Así lo mostró un ensayo que se realizó en personas de
65 años o más que ya tenían dificultades para caminar.
Los adultos mayores con dificultades para caminar mejoraron
su equilibrio y fuerza en las piernas tras hacer solo cuatro minutos diarios de
ejercicio durante doce semanas, según un ensayo clínico publicado en PLOS ONE.
La investigación, liderada por la Universidad Estatal de
Pensilvania (EE.UU.), dividió aleatoriamente a 97 participantes, de 65
años o más, entre un grupo que entrenó y uno de control. La
adherencia a la rutina alcanzó el 81% de los días.
Dentro de esos cuatro minutos, apenas sesenta segundos fueron
de trabajo específico para las piernas. El resto incluyó flexiones, remo con
bandas y otros movimientos.
Los resultados mostraron que el grupo de intervención redujo en 2,3 segundos el tiempo para levantarse y sentarse de una silla cinco veces, en comparación con el grupo control. Además, la diferencia en la prueba de equilibrio sobre una pierna fue de 3,6 segundos a favor de quienes entrenaron, e hicieron 4,2 repeticiones más en una prueba que consistía en levantarse de una silla en treinta segundos.
Los participantes recibieron retroalimentación por video en
las semanas dos, cuatro y ocho, junto con recordatorios diarios por correo
electrónico.
"El programa FAST-2 de 12 semanas, que incluía solo
sesenta segundos de ejercicios para las extremidades inferiores en adultos
mayores con dificultad preexistente para caminar, produjo una mejora en el
rendimiento funcional", escribieron los autores. Añadieron que la ganancia
fue clínicamente relevante, ya que superó las dos repeticiones, el umbral
mínimo para predecir una mejor capacidad para caminar.
Los investigadores reconocieron limitaciones, como la
exclusión de adultos sin acceso a Internet. En la sección de limitaciones,
advirtieron que el estudio "no sugiere que cuatro minutos de ejercicio
diario sean suficientes para mejorar la composición corporal o la salud
cardiovascular en la población general". Aclararon que los hallazgos solo
aplican al rendimiento funcional en adultos mayores con dificultades existentes
para caminar.
Fuente: RT. Imagen ilustrativa.Gettyimages.ru
