Varios expertos en medicina oriental opinan que una persona
puede mantenerse sana y joven solo si presta la debida atención al estado de
sus articulaciones por eso han compartido cinco consejos para mantenerlos
sanos.
Buena postura
Una postura inadecuada ante el ordenador puede provocar
tensión en los brazos, el cuello y los hombros, por eso es importante ajustar
la altura de la silla para que ambos pies toquen completamente el suelo. La
cabeza y la espalda deben estar alineadas y los hombros deben estar en una
posición relajada y natural. Mientras que la cabeza debe mantenerse recta sin
arquear el cuello.
El trabajo monótono, el sedentarismo, los trastornos
metabólicos y la acumulación de sal pueden afectar a las articulaciones.
La prioridad del calcio y otros nutrientes
Los expertos consultados por la agencia de noticias
Oreanda sugieren consumir leche, leche agria, yogur, requesón y queso todos los
días para garantizar un suministro adecuado de calcio al organismo. También
recordaron que no hay que olvidar el apio, la lechuga, las almendras y semillas
de sésamo, además del pescado cocido ya que cien gramos de esta carne contienen
3 gramos de calcio.
Recomendaron no olvidar el fósforo y el magnesio, que intervienen en la formación de
los huesos. Las legumbres, los frutos secos, las semillas de girasol, los
pepinos, las coles y las pasas sultanas también contienen estos elementos.
Mientras que el manganeso es vital para las articulaciones, por lo que sugieren
añadir a la dieta diaria hígado, riñones, aves de corral, plátanos y diversas
verduras. Al contrario del consumo de carne roja que debe limitarse porque,
según ellos, puede debilitar los huesos y provocar la pérdida de calcio del
organismo.
Actividades deportivas
No es secreto que el ejercicio
regular es
bueno para el organismo y mantiene las articulaciones sanas. Los expertos
recomiendan realizar actividad física de tres a cinco veces por semana,
eligiendo actividades de bajo impacto, como la natación, el ciclismo o la
bicicleta elíptica. Para fortalecer las piernas, se puede añadir a la lista de
ejercicios las prensas de piernas y las flexiones de piernas. Estos no ponen
tensión en las articulaciones y entrenan los cuádriceps y los músculos del
muslo.
En caso de que tengas problemas de rodilla, evita correr,
saltar, subir y bajar escaleras y tener que cargar cosas pesadas, ya que esto
aumenta la presión sobre las rodillas.
Sin peso adicional
Mantener el peso a un cierto nivel ayudará a reducir la
tensión en las rodillas. Un peso saludable debe medirse por el Índice de Masa
Corporal, es decir, el peso para la altura.
La importancia del sol
A las articulaciones les encanta el sol, pero no hay que
exagerar. Cuando penetra la piel, los rayos ultravioleta hacen que el
organismo produzca vitamina
D, que regula el
metabolismo del calcio y el fósforo. Un paseo de dos o tres horas por un parque
a la sombra en un día soleado debería ser suficiente, según los expertos.
Tomado de Sputnik / Rusia
