Saltar la cuerda es un ejercicio muy recomendado para aumentar la coordinación
y la resistencia cardiovascular
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Un minuto saltando la cuerda al día no sólo brindará beneficios para la salud,
sino que también hará trabajar la mayoría de los músculos, ayudará a
mejorar tu balance y coordinación y permitirá aumentar la resistencia
cardiovascular.
Es por eso que en es importante realizar
este tipo de rutinas diariamente en la búsqueda por tener mayor
resistencia muscular y moldear el cuerpo de manera adecuada.
Rutina diaria
Paso 1
Saltar sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
Mantener los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
Tratar de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
Aumentar la velocidad de la cuerda y el ritmo al que se salta.
Buscar completar por lo menos un minuto
durante los diez primeros días. Cuando haya mayor comodidad, aumentar
progresivamente el tiempo hasta cinco minutos. Cuando se consiga pasar
al siguiente ejercicio.
Paso 2
Una vez que se tenga confianza en la cuerda, es momento de aumentar la dificultad técnica que subir el ritmo cardiaco aún más.
En lugar de saltar con los dos pies, es importante hacerlo de manera alterna entre uno y otro
Coordinar que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando hagas el cambio, como si se estuviera trotando en el mismo lugar.
Tratar de llegar hasta un minuto en los
primeros días. Cuando la persona se sienta preparada, aumenta
progresivamente hasta cinco minutos. Luego pasar al siguiente ejercicio.
Paso 3
Una vez que se tenga controlada la
coordinación entre los pies y la cuerda, tratar de ir aumentando la
elevación de tus talones en cada salto.
Ir subiendo cada vez más los talones
hacia tus glúteos, con lo que se estará exigiendo más al cuerpo y se
sentirá más intensidad en el entrenamiento.
Aumenta poco a poco el ritmo hasta que exista plenitud física. Luego se puede aumentar el tiempo de la rutina.
