Aunque no lo creas, el problema
de la acumulación de grasa en el abdomen afecta a millones de personas en todo
el mundo, independiente de su condición física, ya que este tema es complejo
inclusive para la gente sin sobrepeso. No en vano cada vez más aumentan las
liposucciones y cirugías para suprimir el incómodo “rollito”.
Pero, ojo, debes tener claridad
que existen caminos naturales y sanos que te ayudarán a combatir esta molestia
sin tener que exponer tu cuerpo a intervenciones que a la larga pueden ser
nocivas.
Lo primero es saber que nuestro
organismo dispone de la grasa como reserva energética para protegerlo de
cambios climáticos y es necesaria para el normal funcionamiento de los órganos;
sin embargo cuando estas energías no se utilizan y se consumen de más se
convierten en ácidos grasos que se acumulan en el hígado y en los tejidos
musculares.
Riesgos de la grasa
abdominal
Según una investigación
realizada en Finlandia y publicada(...)
en la revista European Health Journal,
la grasa almacenada en el área del estómago genera riesgos para la salud,
debido a que se incrementan las posibilidades de arterias obstruidas y podría
conllevar a futuros problemas cardiacos. Por tanto, se recomienda que la
cintura en lo varones no sobrepase los 102 centímetros y en el caso de las
mujeres que no sea más allá de los 88 centímetros.
Son varios los factores que
contribuyen a la acumulación de la grasa abdominal en el cuerpo, algunos de
ellos son: vida sedentaria, estrés, genes, nivel de triglicéridos, hormonas y
una alimentación inadecuada.
Alimentos quema grasas
Por eso es importante que
conozcas y que incluyas en tu régimen habitual los siguientes alimentos que te
permitirán deshacerte de la dañina y molesta grasa abdominal:
1.- Productos lácteos bajos
en grasa: En
este grupo se incluye la leche, yogurt y quesos bajos en grasas, pero todos
altos en contenido de calcio, ya que este elemento ayuda a romper las células
de grasa. Cabe recordar que es fundamental que estos productos sean
descremados.
2.- Cítricos: Como las naranjas, pomelos y
limones por el alto contenido de vitamina C, lo que favorece al organismo a
procesar la grasa más rápidamente y permiten combatir la insulina que conducen
al aumento de peso.
3.- Melón: Esta fruta es rica en potasio
lo que permite regular los niveles de sodio y lidiar con los problemas de
hinchazón.
4.- Nueces: Debido a que este fruto
contiene Omega 3 ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés como el
cortisol, que contribuye al aumento de peso. Lo importante es consumirlas en
dosis adecuadas y no abusar de ellas.
5.- Almendras: Por su índice glicémico
permite controlar los niveles de azúcar y contribuye a activar el metabolismo.
Además son ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3, transformándolas en
importantes fuentes de energía. También se deben ingerir porciones pequeñas,
entre 10 y 15 es lo conveniente.
6.- Avena: Tiene altos niveles de fibras
y proteínas, lo que favorece la disminución de los niveles de colesterol.
Asimismo se le conoce como un purificador de la sangre debido a las sustancias
que posee, permitiendo encapsular las grasas y toxinas para luego expulsarlas
del organismo.
7.- Vegetales altos en fibra: En este grupo destacan la
espinaca, el brócoli y los espárragos, pues poseen un alto efecto térmico y una
escasa densidad de calorías. Sus nutrientes permiten que los intestinos
absorban menos grasa, optimizando el funcionamiento del aparato digestivo y
fortaleciendo el sistema inmune.
8.- Frambuesas, Frutillas,
Moras y Arándanos:
Estos frutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y por si fuera poco
tienen pocas calorías. Del mismo modo, poseen flavonoides lo que ayuda a
regular los niveles de sodio; y poseen antocianinas, inhibiendo la asimilación
de grasas y azúcares. La recomendación es comerlas entre las comidas.
9.- Salmón: Este alimento representa una
alta fuente de Omega 3 y posee proteínas que contribuye a la formación del
colesterol bueno (HDL), activando el metabolismo y favoreciendo el gasto de los
excesos de grasa abdominal. De igual forma, sus ácidos grasos detienen la
acumulación de grasa en el organismo.
10.- Aceite de Oliva: Este elemento es rico en
grasas no saturadas lo que beneficia a nuestro cuerpo. Favorece la absorción de
nutrientes y disminuye los niveles de colesterol. Eso sí, es fundamental
no consumirlo como aceite para cocinar, pues su composición cambia.
Bonus Track: Otro alimento conocido por sus
propiedades contra la grasa abdominal es el té verde, ya que estimula el
metabolismo, regula los niveles de glucosa y reduce la presión arterial.
Contiene polifenoles que ayudan al control de las hormonas del estrés, y
disminuyen la conversión de la glucosa en grasas. Si lo consumes después de las
comidas beneficia el paso de la comida por el intestino, facilitando la
absorción de nutrientes.
Añadiendo estos alimentos en tu dieta, practicando como
mínimo 30 minutos de actividad física al día y siendo paciente y perseverante,
verás que no sólo tendrás un abdomen más plano sino que también mejorará tu
apariencia física y lo más importante, tu salud.