Por ACyV
“El consumo de Omega-3 ha demostrado ser un factor
preventivo frente a la depresión mayor”, asegura el médico
especialista en medicina preventiva Marius Lekker.
El profesional ha compartido en un vídeo un listado con los
factores protectores más importantes frente a este trastorno mental, que afecta
a millones de personas en todo el mundo.
Factores que marcan la diferencia
El especialista comenzó su repaso destacando la
alimentación saludable como uno de los elementos clave. Dentro de ella,
subrayó el papel del Omega-3, presente en pescados azules y otros
alimentos, cuyo efecto protector frente a la depresión ha sido
respaldado por múltiples investigaciones. Es más, asegura que cuidar bien
la dieta es esencial para mantener una buena salud
mental.
Lekker citó la importancia de tener
un propósito vital: encontrar actividades que aporten sentido a la vida, ya
sea aprendiendo, ayudando a los demás o simplemente haciendo reír a alguien.
Ese “significado vital”, explicó, actúa como un motor emocional frente al
desánimo.
Estrategias cotidianas para la salud mental
El médico también habló de la necesidad de desarrollar estrategias
de afrontamiento positivas, es decir, encarar los problemas poco a poco y
con actitud constructiva en lugar de evitarlos. A esto añadió la práctica
de actividad física regular, recordando que no es necesario
someterse a rutinas extremas, sino incorporar movimiento a la vida
diaria: caminar, subir escaleras o incluso aparcar un poco más lejos.
El listado incluyó además el mindfulness o atención
plena, que ayuda a centrar la mente en el presente, y la resiliencia
al estrés, entendida como la capacidad de sobreponerse a la adversidad y
manejar la ansiedad de forma adaptativa.
La importancia de las relaciones y del descanso
Las relaciones personales positivas, tanto
familiares como sociales, ocuparon un lugar destacado en la lista. Junto a
ellas, Lekker señaló la relevancia de mantener una autoestima alta,
lo que significa una valoración positiva de uno mismo y menos preocupación por
los errores cometidos.
También mencionó fue el apoyo social, es decir,
la percepción de recibir ayuda y cuidados por parte de amigos o familiares. Y,
en el primer puesto, situó algo tan básico como determinante: dormir lo
suficiente y con calidad.
Una llamada a la prevención
Con esta clasificación, Lekker quiso transmitir un mensaje
claro: “Todos tenemos problemas", pero existen hábitos y factores que pueden reducir de forma significativa
el riesgo de sufrir depresión mayor. Desde la dieta hasta el descanso,
pasando por el sentido vital o el ejercicio, su enfoque propone un
camino accesible y práctico hacia la prevención de uno de los trastornos
de salud mental más frecuentes en la actualidad.
Tomado de El Confidencial / España.
