Historia de
Levy Martínez
Caminar es
uno de los ejercicios más fáciles de hacer, ya que no
requiere de mucho esfuerzo o de equipo para llevarlo a cabo, sin embargo,
muchos desconocen el tiempo que se tiene que dedicar a ello.
De hecho, un
gran porcentaje de la población se pregunta cuánto tiempo hay que dedicarle a
caminar para poder obtener beneficios, sobre todo, en determinadas edades.
En este
sentido, la Organización Mundial de la Salud ha establecido que se deberían
dedicar a este ejercicio cardiovascular 150 minutos a la semana, o lo que es lo
mismo, llevar a cabo una caminata de 30 minutos durante 5 días seguidos.
¿Cuánto tiempo hay que caminar para obtener beneficios?
Cabe destacar
que en la caminata que se hace en casa para desplazarse por los diferentes
espacios no se toma en cuenta para la cantidad de tiempo que debes caminar como
ejercicio.
Asimismo,
además de la edad, también se toman en cuenta las condiciones físicas de cada
persona, por lo que realizarse un chequeo médico podría ser mejor que las
recomendaciones generales que se dan a un gran grupo.
No obstante,
la Organización Mundial de la Salud estipula que las personas entre los 20 y 30
años, deberían ir incorporando más tiempo y metas más ambiciosas para mejorar
su capacidad de entrenamiento y condición física.
Mientras que
las personas mayores a los 50 años deberían empezar a caminar durante 20 o 30
minutos diarios, e ir ajustando su velocidad a su condición física, a medida
que se vayan adaptando y mejorando, pueden ir incrementando el tiempo de la
caminata.
Asimismo,
Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos sugiere caminar a una
velocidad de 5 a 8 kilómetros por hora, para que así el cuerpo alcance una
frecuencia cardíaca de entre 60% o 70% de l y de ese modo ingrese a la zona de
resistencia, aunque recomienda caminar 7 kilómetros diarios, en lugar de
dedicar un tiempo estipulado a la caminata como ejercicio.
Tomado de
Metro Latinoamericano.
