Los plátanos tienen una mala fama inmerecida, ya que pueden
ser considerados como, oh sorpresa, la fruta perfecta, ya que están repletos de
nutrientes beneficiosos. Y por si aún te queda alguna duda, aquí van cinco
beneficios de comer plátano con frecuencia.
1. Ayudan a respirar mejor: casi 26 millones de
estadounidenses sufren de asma, y es la enfermedad crónica más importantes
entre los niños. Pero la prevención del asma podría ser tan simple como comer
un plátano al día. Un estudio en el Imperial College de Londres, encontró que
los niños que comían por lo menos un plátano al día experimentaron un 34 por
ciento menos de síntomas de asma que los comían menos de un plátano al mes. Así
que para prevenir los síntomas relacionados con el asma y respirar mejor, hay
que comer plátano.
2. Ayuda al control del azúcar en sangre: la presión arterial
alta es una enfermedad silenciosa. Sus efectos incluyen aneurismas,
estrechamiento de las arterias, enfermedades del corazón, enfermedad cerebral,
accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Una forma de disminuir la
presión arterial es consumir más potasio, un nutriente que se encuentra en
abundancia en los plátanos. Un plátano contiene alrededor del 12% del potasio
necesario.
Un estudio de 2005 llevado a cabo en la Escuela de Medicina
de St. George encontró que el tipo de potasio que se encuentra en los plátanos
es eficaz para reducir la presión arterial. En el lapso de sólo un par de
semanas, los participantes con presión arterial alta que consumieron plátano
redujeron su presión arterial de manera significativa.
3. El plátano sacia el apetito: los plátanos son una gran
fuente de fibra. Un plátano de tamaño medio aporta el 12% de la fibra diaria
que necesitamos. Una dieta alta en fibra tiene numerosos beneficios. Según la
Clínica Mayo, ayuda a normalizar los movimientos intestinales, los niveles de
colesterol, el azúcar en la sangre, mantener la salud intestinal y ayudan a
lograr un peso saludable. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que la
fibra parece reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes y las
enfermedades cardiovasculares. Además, uno de los efectos más interesantes de
la fibra es que ralentiza la digestión, lo que le ayuda a sentirse lleno por
más tiempo después de comer.
4. Los plátanos ayudan a fortalecer nuestros huesos: su alto
contenido en potasio hace de ellos un gran alimento para cualquiera que quiera
construir huesos fuertes y saludables. De acuerdo con la Universidad de
Maryland Medical Center, el aumento del consumo de alimentos ricos en potasio
puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Además, un estudio de 2008 encontró
que una dieta alta rica en potasio reduce considerablemente la pérdida de masa
ósea. Los plátanos también contienen el 16 por ciento del valor diario de manganeso
que necesitamos consumir al día, un nutriente que podría ayudar a prevenir la
artritis y la osteoporosis.
Fuente: La Razón.es
